Übe diese Meditation jeden Abend.

Nach ein paar Tagen bekommst Du vielleicht Kopfschmerzen... diese sind ein tolles Zeichen, denn es sind Kopfschmerzen die zeigen, dass sich neue Vernetzungen bilden.
Mach einfach weiter und sie werden aufhören.
Ebenso werden die Panik Attacken bei den meisten Menschen auf Dauer weniger.

Viel Spaß beim ausprobieren.